绘图 沈江江

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随着气温升高，不少人感觉总是缺水，出现眼睛干涩、口苦咽干、皮肤干燥、嘴角溃烂、鼻腔热烘等症状。如何正确补水？记者邀请扬大附院急诊科副主任、副主任医师陈意飞和扬大附院临床营养科主治中医师徐传翀为您支招。

缺水会导致身体不适

陈意飞介绍，人体缺水是有明显体感的。当身体失水使体重下降1%的时候，会感到口渴，影响体温调节功能。失水达到体重的2%时，会重度口渴，感觉很不舒服，有一种压抑感，食欲也会下降。失水达到体重的3%时，血浓度增高，排尿量明显减少。失水达到体重的6%时，会感到体温失调，肢端麻木，有刺痛感和麻木感。失水达到体重的10%时，可使心血管、呼吸和体温调节系统受损，会出现烦躁、眼球内陷、皮肤失去弹性、体温脉搏增高、血压下降。失水一旦超过体重的20%时，甚至可能会引起死亡。

口渴才想起来喝水，这个做法对吗？陈意飞介绍，口渴的确是判断身体缺水的一个常用方法，但是等到口渴才喝水，那就错了。因为口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，却并不是最佳的饮水时机。

过度饮水或诱发水中毒

喝水有很多好处，那么喝越多水越好吗？陈意飞介绍，喝太多水可能会诱发水中毒。开始时会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍、昏迷、脑压上升、肺水肿、肾脏损害和肌肉伤害，甚至致死。

喝水喝多了，身体是会发出警告信号的。有人喝完水后觉得肚子胀，走路时还会觉得肚子里有水在咣当响；有的人总觉得嘴唇干、口渴，但喝水后却不能解渴。这可能是因为脾虚不能运化水湿，这时候重要的不是补水，而是健脾。喝水最好分批次少量喝，不要在短时间内大量饮水。

不同人群饮水指南看这里

徐传翀认为，其实，对于不同人群来说，饮水的需求也是不同的。

运动一族：运动前2小时补250-500ml；运动前即刻补150-250ml；运动中每15-20分钟补120-240ml；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1kg需补1L。需要注意的是，运动后胃肠的温度较平时有所升高，不可立即吃冷饮或喝冷水，否则胃肠会因受到强烈的冷刺激而导致痉挛。

“糖友”一族：夏季饮水时尽量选用凉开水，忌饮用含糖和含碳酸饮料。糖尿病患者和普通人一样，每天平均需要2500ml的水，除了饮食中含有的水分，还有1600-2000ml的水要靠外部饮用供应。白水、茶、蔬菜汤、蔬菜汁、脱脂牛奶、无糖豆浆等都是糖尿病患者补充的好来源。

中暑一族：中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300ml为宜。

通讯员 傅轩 记者 陆康洁